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銀髮族隨著年齡增長，無論是體力或動作，都不像年輕時那麼有活力，台北市松山區健康服務中心就推廣「健康體適能—無齡運動DIY」，希望藉由簡單的動作，讓長輩們自我學習，身體跟精神變得更健康、生活更開心。

長輩們坐在椅子上，先把腳彎曲，再站起來，這個「椅子起站」的動作，可以訓練腹部跟腿部肌肉，讓平時較難做運動的長輩，都能夠藉由簡單的伸展來訓練身體。

銀髮族隨著年齡增加，身體機能也開始下降，從60歲開始，每年大約下降1%，退化率大約36%左右。若活動能力提高，約可減緩50%的老化速率。

為了讓年長者活得健康，松山健服中心推廣「健康體適能—無齡運動DIY」，希望藉由「坐姿抬腿收小腹」、「椅子起站」、「雙腳打架」、「驢子後踢」等自我運動項目，讓老人家的體能和精神變得更健康、生活更開心。
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